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产后修复减肥黄金期与原则


医生指出,如果孕前体重仍超过10%,将被归类为产后肥胖。为了避免这种情况,建议孕期体重增加1012公斤,最多不超过15公斤。苏艳浩医生强调,产后26个月是产后减肥的黄金时期。因此,产妇可以在月底后立即开始控制饮食和运动减肥。不要多喝高热量的汤。即使你想喂妈妈的奶,也可以同时控制饮食,但一定要从高蛋白食材入手,如剥皮鸡鱼、鱼汤等,不必吃药膳的油腻汤,或用植物油代替,保持高纤维、高蛋白的饮食,不用担心牛奶的减少。

重庆产后修复减肥原则如下:

医生解释说,产后减肥类似于一般的减肥原则,以饮食为第一要务,以运动为第二重点,下面将对此进行分析。

增加水果和蔬菜的摄入量:蔬菜和水果都应该食用,而不是互相替代。吃的时候,你应该先吃蔬菜,然后吃肉。如果外出就餐,可以多点热蔬菜或海带,但不能避免淀粉和碳水化合物,这可能会抑制热量的消耗。

补充足够的水分:许多产后妇女会喂母乳。如果摄入的水不够,就会影响母乳的量。因此,建议每天服用2500C.C.-3000C.C。运动中应注意补水,以免因出汗过多而造成失水和电解质失衡。

重庆产后恢复 (4).jpg

充足的睡眠:充足的睡眠可以让身体机能和肌肉得到充分的休息,并提高基本代谢率。睡眠时间至少应该是68小时,因为如果肌肉没有足够的休息时间,第二天的热量消耗效果就不会很好。

适度运动:除了控制饮食外,还可以进行适度运动,从散步开始,然后逐步升级为有氧运动,如:快走、跳舞或慢跑,甚至是重训练等,这样可以逐渐增加运动的强度和频率。

运动中卡路里的摄入:运动前、运动中和运动后进食。运动前吃高蛋白或乳清蛋白。运动时补充足够的水分和淀粉,如饼干、香蕉、牛奶或豆奶。运动后,只要心率稳定,就可以适量进食,以弥补运动中所损失的能量,但不要暴饮暴食。


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