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产后修复的几大招

怀孕和分娩是美好的经历,但它们会伤害身体,特别是腹部肌肉。妈妈们应该在修复日常生活之前询问医生是否可以开始锻炼。

怀孕后需要重新训练的一些关键肌肉包括横腹肌。它们是围绕脊柱中线的束状肌肉、盆底肌肉、腹部和下背部肌肉。产后试试这些温和的运动。它们不需要任何设备,可以在任何地方执行。重庆产后修复的动作如下:

1腹式呼吸

这项运动是一项很好的放松技巧。有助于重新训练核心肌肉。

2肌肉锻炼:腹横肌

躺在舒适的床上或沙发上。双手放在腹部放松。通过鼻子深呼吸,感觉腹部伸入双手。用嘴呼气。呼气时,将肚脐向脊柱方向拉,收缩腹部肌肉。保持3秒钟。05重复510次,每天3次。

3凯格尔运动(骨盆运动)

一层被称为筋膜的结缔组织将腹部肌肉连接到盆底,帮助它们共同工作以获得最佳效果。凯格尔是一个很好的锻炼,以加强和激活盆底。他们被证明可以减少产后压力性尿失禁。

重庆产后恢复 (1).jpg


4肌肉锻炼:盆底

坐在椅子边上,脚放在地板上。收缩盆底肌肉。感觉就像停止了尿的流动。想象一下关闭阴道、肛门和尿道的所有开口。想象一下把他们从椅子上抬起来。尽可能保持收缩。5秒后开始,持续时间更长。深呼吸,然后充分呼气,放松和收缩。试着用不同的姿势,比如站着或侧卧。宫缩之间休息2分钟,812次。每天重复两次。

5腿滑

这个初学者的核心锻炼以一种温和而有效的方式激活核心肌肉。这项运动只能在切口疼痛愈合后进行。

6肌肉锻炼:腹横肌

仰卧,双膝弯曲,双脚着地。穿袜子或在脚下放一条毛巾,让脚在地板上很容易滑下来。深呼吸。呼气时,在不改变腰部曲线的情况下,通过将肚脐拉向脊柱来收缩腹部肌肉。在保持这种收缩的同时,慢慢地伸展你的脚,直到你的身体完全伸展。慢慢地把它放回起始位置。每边重复10次。一天一次。


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